Cuánta agua debes beber al día según tu peso (fórmula sencilla y efectiva)

Beber agua parece algo básico, pero la mayoría de las personas no se hidratan correctamente. La deshidratación leve y crónica está detrás de problemas muy comunes: cansancio, dolores de cabeza, mala digestión, retención de líquidos, piel apagada e incluso mayor ansiedad.

En este artículo te explico la fórmula más sencilla y fiable para saber cuánta agua necesitas al día, cómo ajustarla a tu estilo de vida y por qué hidratarte bien es clave para una salud real y duradera.

La fórmula rápida: agua según tu peso

La recomendación más utilizada por profesionales de la salud es muy clara:

👉 Peso corporal (kg) × 30 = mililitros de agua al día

Ejemplo práctico

Persona de 70 kg:

70 × 30 = 2.100 ml

➡️ Lo ideal sería beber 2,1 litros diarios.

Esta fórmula es válida para adultos sanos y sirve como base diaria.

¿Cuándo necesitas más agua?

Hay situaciones en las que tu cuerpo necesita un aporte mayor. En estos casos puedes subir hasta:

👉 40 ml por kilo de peso

Necesitas más agua si:

Haces ejercicio o actividad física

Sudas mucho o hace calor

Tomas café o alcohol a diario

Estás resfriado, con fiebre o bajo estrés

Trabajas muchas horas concentrado (fatiga mental)

ESTAS TOMANDO CREATINA

Ejemplo:

70 kg × 40 ml = 2.800 ml

No es solo beber agua: es hidratarse bien

Cuando hablamos de hidratación no solo cuenta el agua que bebes directamente.

También suma:

Infusiones

Caldos

Frutas y verduras (pepino, sandía, naranja, tomate…)

Y resta:

Alcohol

Exceso de café

Bebidas azucaradas

⚠️ Importante: beber mucha agua de golpe no hidrata mejor. Lo ideal es repartirla a lo largo del día.

Señales de que no estás bebiendo suficiente agua

Tu cuerpo avisa, aunque muchas veces no lo escuchamos:

Cansancio sin motivo aparente

Dolor de cabeza frecuente

Boca seca o mal aliento

Estreñimiento

Retención de líquidos

Ansiedad o dificultad para concentrarte

👉 La sed es un signo tardío. Cuando tienes sed, ya estás algo deshidratado.

Hidratación y equilibrio hormonal

Una buena hidratación ayuda a:

Regular el cortisol (hormona del estrés)

Mejorar la digestión y la absorción de nutrientes

Favorecer la eliminación de toxinas

Mantener articulaciones, piel y músculos en buen estado

Por eso, en cualquier estrategia de bienestar, longevidad y envejecimiento saludable, el agua es la base.

Conclusión: la regla que debes recordar

Si quieres una guía clara y fácil:

✔️ Peso (kg) × 30 = tu agua diaria mínima ✔️ Sube a 40 ml/kg si haces deporte, TOMAS CREATINA o pasas calor ✔️ Reparte el consumo durante el día ✔️ No esperes a tener sed

Pequeños hábitos, como hidratarte bien, generan grandes cambios en tu energía, tu salud y tu calidad de vida.

 

SENSAIDO NO ES UN METODO, ES UNA MANERA DE ENTENDER LA VIDA